Để tăng cân, cần phải nạp lượng calo vào cơ thể nhiều hơn lượng calo được tiêu hao. Ngược lại, nếu lượng calo tiêu hao nhiều hơn lượng calo...
Để tăng cân, cần phải nạp lượng calo vào cơ thể nhiều hơn lượng calo được tiêu hao. Ngược lại, nếu lượng calo tiêu hao nhiều hơn lượng calo được nạp vào thì bạn sẽ giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất.
Cắt giảm calo không có nghĩa là bạn phải nhịn ăn hay bỏ bữa. Bạn vẫn bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng nhưng phải nạp vào ít calo hơn.
Giảm lượng calo nạp vào mỗi ngày
Trong quá trình giảm cân, nếu muốn giảm mỡ tốt nên bắt đầu từ việ cắt giảm 500 calo trong khẩu phần ăn hằng ngày. Vì đây là nguyên nhân lớn dẫn đến việc cân nặng tăng nhanh.
Nếu cơ thể giảm 500 calo mỗi ngày thì cơ thể muốn duy trì hoạt động thì cần đến năng lượng dự trữ nên lượng mỡ sẽ giảm đi đáng kể. Bằng việc thay vì mỗi bữa ăn 2 bát cơm thì này chỉ ăn một bát và ăn thêm nhiều rau xanh.
Bổ sung thêm protein
Protein không gây tăng cân mà nó cung cấp năng lượng cho mọi hoạt động của bạn trong ngày. Chỉ khi ăn nhiều những thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ chiên rán, chất béo…thì mới dẫn đến việc tăng cân.
Cung cấp protein đủ cho cơ thể sẽ không còn cảm giác đói, hạn chế thức ăn nạp vào. Khiến cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng và từ đó căn nặng của bạn sẽ giảm dần.
Dùng chất béo thực vật
Nếu những chất béo từ động vật khiến cân năng bạn tăng không kiểm soát thì những chất béo từ thực vật lại có tác dụng ngược lại. Chất béo thực vật giúp giảm cân hiệu quả và an toàn và chứa hàm lượng cholesterol thấp và ngăn ngừa hấp thụ hàm lượng thức ăn nạp vào.
Các chất béo thực vật có nhiều ở dầu oliu, các loại đậu…ăn nhiều để có vóc dáng cân đối và đẹp.
Tập thể dục
Bên cạnh chú ý đến chế độ ăn uống thì nên kết hợp với kế hoạch tập luyện những bài thể dục nhằm tăng hiệu quả giảm mỡ thừa trên cơ thể. Có thể tham khảo một số bài tập sau:
Động tác đạp xe trên không
Nằm trên sàn nhà, 2 tay đưa ra sau đầu, thực hiện động tác như đang đạp xe, chân bên nào co thì nên gập bụng về bên ấy. Chú ý các cơ chân phải cứng, thực hiện động tác nàu có hiệu quả giảm mỡ ở vùng đùi, cơ đùi. Thực hiện 20 lần cho động tác này.
Động tác plank 2 bên
Động tác này hơi khó thực hiện nếu bạn lần đầu tiên tập luyện. Chỉ cần giữ hai cẳng tay vuông góc với mặt sàn và gia tăng thời gian sau mỗi lần tập.
Động tác plank cơ bản
Chỉ cần giữ cơ thể thăn bằng trong thời gian 30 giây mỗi ngày là bạn đã có thể sỡ hưu 1 vòng eo săn chắc.
>>Tin thêm: bọc răng sứ loại nào tốt nhất
Động tác tập plank với bóng
Thay vì thực hiện như bình thườn thì bạn có thể thay đổi cách plank với một quả bóng tròn nhằm tăng lực cơ bụng và hông.
Ngủ đủ giấc
Cũng là một cách giảm mỡ thừa trên cơ thể, ngủ đủ giấc không chỉ cung cấp năng lượng, tinh thần sảng khoái hơn mà còn giúp giảm cân hiệu quả. Hãy ngủ đủ giấc 7-8 tiếng một ngày để tăng 60% sự phát triển của cơ bắp và giảm cân tốt.
Uống đủ nước
Một ngày bạn nên uống lượng nước tối thiểu bằng 3% trọng lượng cơ thể. Nếu mùa hè hoặc vận động ra nhiều mồ hôi, bạn nên bổ sung thêm lượng nước theo nhu cầu của cơ thể mình. uống khoảng 2 lít nước (hoặc 8 ly nước) mỗi ngày có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 96 calo mỗi ngày. Uống nửa lít nước trước các bữa ăn chính khoảng 30 phút sẽ giúp bạn giảm cân nhiều hơn 44% trong khoảng 12 tuần.
Bài viết trích nguồn tại: https://landadepdl.blogspot.com
Thông tin liên hệ:
Trung tâm nha khoa Đăng Lưu
Địa chỉ:
Cơ sở 1: 34 Phan Đăng Lưu, P.6, Q.Bình Thạnh –(+84 8) 6297 7148
Cơ sở 2: 540 Trần Hưng Đạo, P.2, Q.5 –(+84 8) 6682 0346
Hotline: (+84 8) 66820346
Tg: Ngavvt
